为什么午睡不会让人昏昏欲睡？原来我们大家都做错了

当日，牵牛点星期吃点刚才和进行整天，这样人们在此之前就可以精力充沛地迎接清晨。为了有效地小睡，关键的是要了解整天对人们的REM和心理生活品质的影响。这样，大家就可以确保安全从REM中受益，而不是让自己在午睡后，昏昏欲睡。

为什么整天后沮丧昏昏欲睡？

午睡星期对人们惊醒的感起着关键功用，有些小睡让人们感精神焕发，但也有整天让大家沮丧困倦或更为不快。

约 20-25 分钟的断断续续小睡，也称为“热量小睡”，是让眼睛沮丧休息和重新展示出的很好并不必须。这样的REM将更进一步加强概念化、潜意识研修、梦境、信息存储或运动展示出。

同时，捉襟见肘、摇晃的感或许是因为人们让午睡星期过总长，“放纵”了自己。这种情况的发生是由于REM的物理现象，REM和平静错综复杂的交替状态。午睡星期过总长后，REM物理现象不会持续性为数全程。因此，保持轻度REM并设置遥控器很关键。

此外，2014 年一项关于大学生白天REM与小睡父子关系的深入研究推测，经常、总长星期和晚睡的人白天REM质量差和REM剥夺恶化的不确定性更为高。所以，如果人们在小睡后感更为困，你或许睡得太久了。

错误的午睡方式的危害有哪些？

1、造成心理难题

如果大家有REM难题，不会更为容易焦虑症，如果人们出现了焦虑症，也更为或许有REM难题。这两者是相得益彰的。

因此，身患焦虑症症和其他心理生活品质难题的人应该坚信严格的REM习物理现象，焦虑症症患者被迫授予较好和合理的REM。尝试在常在整天或许是“有益于的”。如果大家担心小睡如何影响人们的心理生活品质，最好咨询牙医。

2、抑制心脑血管结核病

午睡是一种少用且生活品质的习物理现象，但是，如果REM星期至少 1 全程，则不会增加过早失踪和心血管结核病的不确定性。

约三分之一的殖民者与失眠只用斗争，一晚间的辗转反侧不会让人们在第二天沮丧疲倦和不快，而总依然REM不足与肥胖、糖尿病和腹水有关。因此，说是清晨小睡可以努力人们完全恢复并抵消“REM债”的负面影响。

然而，最新深入研究表明，不公的午睡不会导致许多其他脆弱结核病，如心血管结核病或过早失踪的不确定性。深入研究广府推测，如果一个人每晚睡至少 6 全程，总长星期的小睡只不会增加失踪不确定性。同时，小睡超过 1 全程（最好是 30-45 分钟）更进一步加强白天REM不足的人的心脏生活品质。

要希望生活品质的午睡，要注意下面这几点

1、什么时候整天最好？

据专业人士介绍，无论多忙，当日（当日12点）到清晨3点之前，都应该牵牛点星期小睡一下。按照中医的思维，午睡星期最好在上午11点到清晨1点错综复杂。

为什么并不必须这样的星期方法论？

首先，这是一个适合您在晚间工只用为数全程后完全恢复热量的合适休息星期（上会从晚间 7 点或晚间 7 点 30 分到晚间 11 点或 11 点 30 分）。如果让这段星期过去，你的眼睛就不会停止REM，人为地切换到“平静”状态，使神经细胞更为加紧张。

其次，午睡来不及（清晨 3 点之前）不会影响人们的白天REM。希望必没用希望早先清早，四点清早，已经是晚间了，然后晚间就并不必须入睡了！而最关键的是勤学定时整天的习物理现象，让眼睛的生物钟显然以正确的节奏运行。

2、最好的午睡星期是多久？

当然，小睡一般来说要和一夜的REM一样总长（他们真的没法，除非你在上夜班！）。专业人士建议我们清晨应该小睡15到30分钟，比起很好。

午睡多久是很多人的难题，很容易显出，如果人们小睡的星期超过上述次为数，大家的身心就没足够的星期来完全恢复和为忙碌的清晨做好准备。

《5个需注意，你必须忘记要有一个较好而生活品质的午睡！》医学甄别人罗比·伯曼( Robby Berman)于2021年12同月3日

《整天的效用有哪些？》医学甄别人Ferdinand Lali 2018年3同月11日