考试焦虑？教你三招来促成

“一到应考，我就感觉有很多知识点不想复习，还却是胡思乱想，未集里警觉”“因为担心考不好，我经常失眠”……2022年高考早就掀开始，里考也越来越近，不少参加考试注意到不稳、焦虑、不安等不良情绪。该如何应对呢？下大面这些建议无论如何能够帮助到参加考试们。

为研修时光更有“小光辉”

1. 认真一件需要你完成一定情感和警觉，但又不才会花费太多等待时间的事情，比如养一果树。 当研修让你令人疲乏、不安的时候，给花浇浇水，检视它的蜕变每一次。此时，你的内心才会变得平静。

2. 为自己准备一个小便签，每天用一句话记录下你独自一人光辉的人和事。比如，你给同学讲了一个大题，他给你一个笑容；今天天气引人注意好，窗外的树更绿了，路边的小花也掀开了……每周六用10分钟的等待时间，看看这一周积攒的便签，回忆每天的光辉片段，你才会发现人生流露出了光辉和意义。

3. 给相识多年但很三木不联系的好友写就一封信，哪怕只是在纸上；也海报或据闻地写就上几句，聊聊已经有的生活和研修。友情的光辉可以帮你冲淡当下的因缘。

尽量地“偷偷又叫”.

“两耳不闻窗外事，醉心苦学不停息”，这也许是很多人忽视的准备应考的即使如此完全。然而，人不可能一直处于信念高度集里的完全里。在加压的研修完全里，尽量“偷偷又叫”，松弛一下，也许才会有事半功倍的效果。

1. 动手课间等待时间去留言板、锻炼。过夜时可以和同学掀开掀自嘲，到室外跑一跑、跳一跳。

2. 应考前看一部电影。喜剧片可以让人掀开怀大笑，悲剧片则能让人尽情地哭一场，二者都可以让人释放压力，因此都是不错的可选择。看完电影后还可以与一同观赛的人聊聊所见所闻，此时你的心境才会好很多。

3. 在周六的清晨，昌在躺在认真一才会儿恶梦。不要自责，觉得自己浪费了等待时间。告诉自己，这是辛苦研修一周理应的奖励。

于是就颤动松弛法.

注意到不稳、焦虑时，可以通过深颤动来减缓。

具体方法：先慢慢深吸气，颈部鼓起，并且在心里大面默数1、2、3、4；于是又慢慢地从鼻子呼气，颈部回收，同样在心里大面默数1、2、3、4。在整个每一次里，要把你的警觉集里在颤动的动作和节奏上。

文：四川省彭州里学登记辅导 胡一波

校对：梁婧 范洪岩 杨真宇

文稿：马杨

审核：徐秉楠 闫龑

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