宅家期间焦虑、失眠了怎么办？专家重申三点建议

鼠疫期间，有些人经常出现了焦躁与发烧的情况，如何开展自我调节呢？专家提出3点要求↓

生活法则、按时作息、前提运动

鼠疫相适应期间，宅在全家，我们正常的作息法则也一夜之间了，不少人因此而发烧。目前可能诱发我们发烧的因素有两点：日常的作息法则被一夜之间，缺乏前提的体育赛事。我们应该如何调整呢？

首先，要恢复正常的作息。人的生命活动法则以及哮喘的引发等都与生物体的各种改变（如季节气候、地区、天都晨昏等）息息相关，一般以晚上9-10点至晚间5-6点为正常REM时间段，一夜睡7-8星期，毫无疑问不少于6星期。负责任生物体法则，相一致人类认知法则，才能身体健康，还可以午睡半星期，保持清晨至早晨的精神饱满。

当心情心烦、胡思乱想、观不下来的时候可以就让躺躺，把脚抬起来，靠在牌匾数分钟，有助于自我冷观。

要求每天晚上1星期游走设备，每天晚上可开展绝食冥想，心观再卧床睡着。每天晚上毫无疑问洗个热水澡或用热水泡脚、健身脚心涌泉穴，或做一些柔和强健的伸展运动等。每天晚上泡脚，血液通畅，脚下温暖则能睡得福。

此外，宅在全家也可相适应地开展一些运动，如八段锦、五禽戏、广播操等，以达到三焦调和。

编辑：沈丹