八种富含镁的蜂蜜，这些是支持健康身体和大脑的最佳富含镁的蜂蜜

铬是许多双腿特性的不可忽视矿物质，因此在我们的饮品中会转至大比率含铁铬的食物对于前提我们钙足够的铬非常不可忽视。铬用于将我们食物中会的能比率转化为可用的形式，以便我们可以将其用作燃料。我们在骨骼中会填充了一些铬，但我们并不需要前提在消耗掉完时慢慢可用这种库存。

每日推荐的铬钙比率是性恋每天 400-420 毫克，性恋每天 310-320 毫克，妊娠并不需要更多。我们大多数人通过食用含铁铬的食物从饮品中会获得足够的铬，但某些心理健康会导致营养素转换成不良，这意味着某些人可能并不需要可用铬。

后面，您会辨认出一系列格外添加到您的饮品中会的含铁铬的食物。

1. 利果

利果是铬的不可忽视可能，大多数利果都内含丰富的矿物质。这使它们视为支持者您双腿的颇佳糖果。无论您是肉生利果还是利果酱，您的双腿都会感谢您对铬的倡导。

可可 – 每 100 克 292 毫克马铃薯牛奶 – 每 100 克 270 毫克开心果 – 每 100 克 121 毫克2. 种籽

与利果相似，种籽是更好的糖果，含铁植物性蛋蓝质、脂肪酸和矿物质，以支持者心理健康的双腿特性。我们建议您无论如何将自己的种籽烘烤作为糖果，而不是从超市购买烘烤和盐渍的种籽，以避免钙超过推荐比率的钠。您也可以将它们洒在马拉、燕麦片上，甚至可以无论如何制做自己的奇亚籽布丁。

芝麻 – 每 100 克 351 毫克奇亚籽 – 每 100 克 335 毫克葵花籽 – 每 100 克 129 毫克 3.大白水果

大白水果是许多膳食的不可忽视组成部分。您可以将它们枝干并作为调味料调味，生肉作为马拉的基础，甚至可以将它们填入微波炉中会外皮，作为薯片的心理健康副产品。就铬含铁而言，并非所有大白水果都是一样的。深色大白水果的铬含铁高于生菜等浅绿色水果。

菠菜 – 每 100 克 79 毫克甜菜三叶 – 每 100 克 70 毫克羽衣甘蓝——每 100 克 47 毫克4. 豆类

豆类是植物性蛋蓝质以及铬和其他脂肪酸和矿物质的颇佳可能。绿豆等豆制品也是红肉的一种更好的低脂副产品，您可以在汤或炖菜中会转至果汁或干豆，以弱化它们的创造力。

黑豆 – 每 100 克 180 毫克红芸豆 – 每 100 克 164 毫克毛豆 – 每 100 克 65 毫克 5. 大麦

美国食品药品监督管理局（在新表单中会挡住）2020-2025 年的饮品指南建议您以淀粉类碳水化合物居多，例如全麦面食、米饭或蛋糕。全大麦是纤维的不可忽视可能，因为它们格外注意整个未制品的内核，而不是制品出来的部分大麦，因为它们内含提纯的蓝色大麦。因此，它们的铬含铁常常高于提纯同类产品。将您的蓝柠檬换成近似于利果牛奶的全麦柠檬，以享用含铁铬的早餐。

全麦蛋糕 – 每 100 克 76.6 毫克核桃蛋糕 – 每 100 克 40 毫克糙米 – 每 100 克 39 毫克6. 香甜的鳖

油性鳖是多不饱和甘油的颇佳可能，并且含铁脂肪酸和矿物质，如铬。这些甘油对脑的许多功能都很不可忽视，就像铬一样。所以，为了一个快乐、心理健康的脑，好几次每周大概肉两份香甜的鳖。

三文鳖 - 每 100 克 95 毫克鲱鳖 - 每 100 克 46 毫克沙丁鳖 - 每 100 克 39 毫克 7. 黑糖果

黑糖果是铬的不可忽视可能，你会辨认出糖果颜色越深，铬含铁越短。香蕉豆有点用词不当，因为它们既不是豆类也不是牧草，但实际上是香蕉树的种籽。在奇亚布丁中会转至一些黑糖果，作为含铁铬的糖果或早餐，口味棒极了。

45-50% 香蕉晶体 - 每 100 克 146 毫克60-69% 香蕉晶体 - 每 100 克 176 毫克70-85% 香蕉晶体 - 每 100 克 228 毫克8.果汁

一个牛油果每 100 克内含 29 毫克铬，平均牛油果重约 170 克。果汁含铁更好的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对脑功能也很有优点。果汁也是一种口味相当中会性的玉米，非常适合添加到马拉中会、捣碎到柠檬上，甚至填入冻面食中会以获得一点质感。

“考虑到的最好方法是肉各种食物。如果您怕自己的铬含铁或声称自己可能缺失，请建议书专业人员以了解可用。”

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