【动手术园地】动手术治疗师提醒：“刘畊宏女孩们”要量力而行，注意热身！

最近健身博主刘畊宏火遍抖音，疫情期间带动新政策强身健体，Facebook消失了很多“刘耕宏男孩”和“刘耕宏男孩”，大家的热爱愈发缓和，现在刘耕宏的Twitter已经突破5000万，每天的实况转播间都是10万+的拍照量。

新政策跳跃练风潮固然好，但好多“刘耕宏男孩”发生了种种状况，其实出师未捷身先死的豪迈。

有网友连跳跃3天内导致激素破裂，原因是群众运动过激。

还有网友前一分钟还陶醉在群众运动的快感中都，后一分钟就伤了膝关节或踝关节。

也有网友群众运动过多，消失“小蓝步”，甚至消失延迟性肌肉酸痛，到该医院来进行放射治疗。

火遍拟于的毽子练为什么会导致这么严重的“后遗症”呢？我们一起来分析一下。

这套嚣张的健身练看来直观，容易上手，就是直观的踢腿、摸脚一系列手势，但实质上对体能、群众运动灵活性都有一定的要求。比如说这套练中都有不少扭胯的手势，对髋部的要求相比较高，须要髋部已完成相比较大的群众运动幅度，而且节奏快，毕竟是配上周董的音乐。

所以这些手势，不可作横膈膜不仗、存在腰椎伤病、髋关节有坚实疾病的人，也不想盲目锻炼，不致加重细菌感染。对于平时缺乏群众运动或者很难群众运动坚实的人，就须要天内准备更好的三场，并且专业训练处理过程中都请注意姿势的规范，量力而行，不想因为手势剪切或过多疲劳导致摔伤、扭伤等意均。

在此，作为一名休养护理人员，结合如此嚣张的毽子练，给大家推荐一些三场手势。

1.提膝跳高：手指叉腰，抬起朝均，脚踝告诉脚踝的方向，把手大腿与高空分岔，小腿与高空垂直，随后脚踝转向前方，落脚，已完成一次提膝跳高。此手势更好举办活动铰髋关节。

2.旋体犯规：把手手臂，屈肘，败诉内侧犯规向另内侧，同时旋体，再击向另内侧。手势时不致耸肩，身躯要跟随脚踝来进行旋体，举办活动肩关节及横膈膜。

3.左右把手臂：面朝前方，双臂侧平举，拇指向下，上半身以腰为旋转轴内侧线性时这内侧拇指微微尽量往远够，另内侧拇指向下。随后向另内侧线性上半身，转手。偏向的内侧拇指微微，另内侧拇指向下。主要举办活动肩关节及腰部。

4.内均八跳跃：手指叉腰，双脚与肩同窄，深褐色内八，脚踝相碰，抬起内扣，深褐色“ x”，随后轻跳跃，抬起朝均，脚踝也向均深褐色均八，深褐色“ o”，交替跳跃跃。更好举办活动髋、膝、踝关节。

当然，除此以均，还有一些相比较多数的三场专业训练，更好举办活动全身关节，每一次刘耕宏实况转播后下始时都会带着实况转播间歌迷一起三场，一定要三场后才可以跟着练哦，不然身躯各个关节很难举办活动后下很容易受伤！即使这样，专业训练处理过程中都也要量力而行，跟不上的话可以在保证手势规范的前提下，适当放缓手势的振幅，减少每组数量，增加间歇时间。群众运动有风险，要谨慎！

作者简介

物理放射治疗科张朝阳

张朝阳，休养护理人员。毕业于首都医科大学休养放射治疗学工程高效率，规培于中都日友好该医院休养医学科。主要工程高效率方向为神经疾病休养、骨科休养、群众运动细菌感染休养、心肺休养等。娴熟运用Bobath高效率、Mulligan高效率、McKenzie高效率、Maitland高效率、PNF高效率、Rood高效率、物理因子放射治疗等。

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